壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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請點擊上面藍色字免費訂閱本帳號！ 1.什麼是戰略性放棄？ 我說個例子大家就明白了。 打車App 剛剛興起的時候，用戶體驗是非常差的。以嘀嘀打車為例（那時還不叫滴滴出行），當年第一版App 據說是外包出去做的，上面只有最簡單的叫車功能，而且還都是計程車。 除了最基本的叫車功能之外，App的外觀設計，用戶使用體驗，專車預約功能等等，這些統統沒有考慮。 為什麼呢？ 除了創業公司沒錢（雖然這也是一個重要原因），更重要的一個原因是這些功能並不能幫助當時的滴滴實現快速增長。 了解當時背景的人應該還記得，當年網約車大戰如火如荼，整個行業都在燒錢補貼市場搶占用戶。那時打車幾乎不要錢，甚至有時候還會倒貼錢給用戶。 這背後的商業邏輯是什麼呢？ 通過資本來簡單粗暴地驅逐競爭對手，搶占市場第一名。等到最後整個行業只剩下一家的時候，再去回頭提升用戶體驗，做好客戶服務，優化產品設計。 如果將滴滴的案例復盤，我們會發現有一個非常清晰的商業思路在裡面。 在創業初期，滴滴的核心目標只有一個，就是活下去。如何保證能活下去？最有效的做法就是儘可能多地搶占初期市場份額，保持用戶的高速增長，從而能夠持續融資，保證現金流不斷。 沒人會因為一個打車App 做得好看而去使用。人們使用這類網際網路服務App 的根本訴求只有一個，那就是上面有足夠多的服務供給方。這個條件不成立，其他所有都是妄談。這是支撐它從0到1的基石。打車如此，外賣如此，酒店預定同樣如此。 為此，滴滴花了大量人力和物力去做地推活動。那時滴滴的CEO親自帶人在火車站一個計程車一個計程車地去跟司機談，教司機怎樣使用App。而在線上，滴滴不斷通過高額的補貼來吸引新用戶註冊，同時推出眼花繚亂的營銷活動來送補貼送溫暖。 在這個過程中，我們能看到一個清晰的目標優先級劃分。在搶占市場份額的第一目標下，其他目標諸如App使用體驗，網約車功能的豐富等，實際上是被暫緩甚至是放棄的。 這種為了實現最根本目標，需要在當前捨棄或犧牲掉一些東西的行為，就叫「戰略性放棄」。 它是一種伴隨事物發展規律而產生的策略思維。 戰略性放棄的核心在於，集中有限的資源，攻克最重要的一個目標。為此，其他不重要的目標全都可以擱置不予考慮。 而它的優勢也顯而易見。當所有精力都集中在一個目標上時，能夠更加專注地去解決少數卻重要的問題，不會被分心或陷入多方選擇的境地。這樣「所有勁往一處使」，才能實現高速成長。 之所以「放棄」，是為了更好地「獲取」。這是一種高效能的思維方式。 ... 2. 怎樣去做戰略性放棄？ 這種「放棄」之所以被稱為「戰略性放棄」，是因為它不是盲目地放棄，而是有戰略思維在裡面。 那麼如何去做呢？我把它分為三個步驟：界定，評估和執行。下面Boy 一個個來講。 a) 界定：找到自己所處的階段和根本目標 戰略性放棄，必須建立在事物發展階段的基礎之上。無論是企業，產品還是個人，都要清楚自己當前所處的階段在哪裡。 比如企業，有創業期，發展期，穩定期，轉型期...... 比如產品，有beta版，1.0版，2.0版，3.0版...... 比如個人職業發展，可分為職場小白，部門骨幹，公司管理層...... 每個階段一定都有一個根本目標需要去完成。它是一切的基礎前提，如果這個目標不成立，其他所有目標都不可能成立。 比如處於創業期的企業，根本目標是活下去，發得起員工工資，有穩定增長的用戶。活都活不下去，就不要談大肆擴張，改變世界。所以這時就不要去做穩定期的事情，例如投入本來就不多的資源去做一系列的新產品研發。 再比如剛畢業工作不久的新人，根本目標是精進自己的專業工作能力，這才是行走職場的基本法寶。如果連手上的工作都做不好，就不要想去認識什麼大咖牛人，一天到晚去Social 社交。 總之，只有弄清楚自己所處的階段，才能找到根本目標，進而才知道什麼應該放棄，什麼應該堅持。 很多時候內心迷茫和糾結，就是因為根本目標不夠清晰，隔一段時間變一次，當然就會花費很多無用功了。 記住，根本目標有且只有一個。 b) 評估：用「If Not" 來檢查每一個選項 在面對眾多選項不知道如何取捨的時候，我們可以用「If Not" 模型來協助我們思考。 「If Not」 的意思是：如果不這麼做，產生的結果能否被接受，是否會影響根本目標的推進和執行。 舉個例子。現在即將有一位重要客戶到訪你的公司。老闆叫你安排一家餐廳來接待這位客戶。目前共有3個餐廳可供選擇： A餐廳：檔次最高，環境最好，可菜品一般，距離最遠； B餐廳：檔次適中，環境不錯，菜品尚可，離公司最近； C餐廳：檔次最低，環境一般，可菜特別好吃，離公司有一段距離； 這其中涉及到需要評估的因素有：檔次環境，菜品質量，離公司距離。這時我們就可以採用"If Not"模型來評估這些選擇： 如果不選A (If Not)，剩下的環境都不夠上檔次，但菜可以很好吃，這會產生什麼影響？ 如果不選B (If Not)，剩下的要麼就是離公司很遠，要麼就是檔次很低，這會產生什麼影響？ 如果不選C (If Not)，剩下的要麼是一家中庸的餐廳，要麼需要花費客戶很多時間但檔次會很高，這又會產生什麼影響？ 當我們這樣去思考的時候，分析角度就從「對方最看重什麼？」，轉變成「如果不這樣做，剩下的結果對方能否接受？」。這時如果再結合更多的信息，找到這次接待客戶的根本目標，看剩下的這些選項是否與之衝突，那麼一切就一目了然了。 "If Not"實際上是一種逆向思維的方法。在面對複雜選項的時候，不妨換個方向，很多時候會一下子茅塞頓開。 c) 執行：圍繞根本目標，擬定執行計劃 一旦做出戰略性放棄的決定，那麼接下來所有的選項都應該是圍繞一個根本目標而去做計劃。以職場發展為例，假設現階段的根本目標是： 從執行崗位升職到管理經理崗。 那麼圍繞這個目標，我們可以搭建一個執行體系，如下圖所示： ... 然後，將每一個小選項再進行拆分，細化出可執行的內容。例如我拿第二個選項為例： ... 這樣就有了一個清晰的「可執行」方向。最後，根據這些內容，按照重要程度來調配你的資源和時間配比（如下圖所示），一切就水到渠成了。 ... 以上三個步驟：界定，評估和執行，就是基本的戰略性放棄方法。 大家需要注意的是，這是一個理想狀態下做出決策的思維模型。但很多時候會發生突髮狀況，比如突然有新的選項冒出來。這時，我們依然可以沿用這個思路，重新進行評估，最後還是用「 If Not」 的模型看它是否與根本目標相吻合。 記住，選項可以隨時更改。但根本目標一旦確定了，就不要輕易去更改。 3. 戰略性放棄有什麼缺點？ 「戰略性放棄」能幫我們實現光速成長，但有時候它卻是一個略顯「殘酷」的思維方式。因為被放棄的一方人或事物，必然會有基於沉沒成本的考量，從而產生激烈的思想衝突與對抗，最終難以決定。 可如果不放棄，一定會影響大目標的向前推進，甚至還可能讓自己遭受滅頂之災。 比較著名的例子，是三國時期諸葛亮揮淚斬馬謖的故事。作為少數幾個被諸葛亮寄予厚望的人，馬謖卻因剛愎自用而丟掉了戰略要地街亭。這使得整個蜀國面臨被滅國的危險。為了「安撫軍心，繼續抗敵」這個根本目標，諸葛亮揮淚斬掉了這位他曾一度看好，準備提攜的大將。 由此可見，「戰略性放棄」跟Boy 過去講的思維方法還不太一樣。它雖然也是一種高效的邏輯思維，但實現它的最大障礙卻是，人的感情。 理性和感性的矛盾在這時尤為突出，這時如何決策是一項值得深究的學問。 這在企業運營中非常普遍。 比如當一家公司面臨業務重大轉型時，過去的部門員工無法跟上發展的步伐。但他們卻為公司效力多年，忠心耿耿，你若是CEO，最終是留下他們還是果斷捨棄？ 這個決定看似簡單的二選一，卻伴隨著巨大的痛苦和考量。既要考慮內部各個利益集團的互相拉鋸，又要考慮外部競爭環境的激烈演變。無論哪一項，都值得拿出來仔細琢磨。 再比如，當你到達職業生涯瓶頸的時候，發現過去學的技能已經不適應新的趨勢發展。這時你是堅持到底，還是放棄過去積累的經驗和技能，從零開始？ 很多時候，變革必然帶來陣痛。這個「陣痛」，很大原因就是因為需要「放棄」。但如果放棄地不夠果斷和徹底，後果又是難以承受的。因此才會有「壯士斷腕」，「丟車保帥」這些說法存在。 戰略性放棄最大的難點，不在於該不該放棄，而在於應該放棄哪一個。 而最後能夠做出正確「放棄」決定的人，一定擁有大將之才。無論是在政治或軍事上，還是在企業發展或個人成長上，這樣的人註定不會是平庸之輩。 向你推薦一個不錯的老闆公眾號 ↓↓↓ 老闆智慧 商務老闆們的智慧分享 「識別」關注
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